Was zu tun ist, wenn das Handgelenk beim Mausbenutzen schmerzt

Eines Tages wachte ich mit einem sehr schmerzenden Handgelenk auf. Hier ist, was ich getan habe, um die Schmerzen zu lindern. Und das sind Techniken, die auch Sie anwenden können, um schwere Verletzungen des Handgelenks zu vermeiden.

Am Dienstagmorgen wachte ich mit immensen Schmerzen im Handgelenk auf. Genauer gesagt war es die Stelle, an der der Musculus flexor carpi radialis auf mein Handgelenk trifft - aber ungeachtet der medizinischen Fachbegriffe: Es tat verdammt weh!

Es handelte sich dabei nicht um ein völlig neues Phänomen. Wenn Sie Computer verwenden, sind Ihnen die Begriffe Karpaltunnelsyndrom und Belastungsschäden durch repetitive Bewegungen vermutlich bekannt. Es handelt sich dabei um Schmerzen, die entstehen, wenn Druck auf einen Nerv im Handgelenk ausgeübt wird.

Das Problem beim Karpaltunnelsyndrom ist, dass es immer schlimmer werden kann. Je mehr man die entzündeten Nerven und Muskeln belastet, desto größer ist die Schädigung - manchmal ist dann eine Handgelenkoperation notwendig.

Schon lange habe ich eine Regel, um mit dem Auftreten des Karpaltunnelsyndroms umzugehen, die ich nachfolgend erläutern werde.

Sobald es wehtut, hören Sie auf, es zu verwenden.

Sie würden sich wundern, wie oft das die perfekte Lösung ist. Im Laufe meiner Karriere habe ich, sobald ich Schmerzen bemerkte, sofort die Maus und die Tastatur nicht mehr benutzt. Wenn ich etwa einen Tag gewartet habe, verschwand das Problem immer.

Einfach, günstig und nicht-invasiv.

Ich arbeite fast immer sieben Tage pro Woche - daher gab es normalerweise kein wirkliches Problem, wenn ich einen Krankheitstag wegen meines Handgelenks beantragen musste. Schließlich hat fast jeder Anspruch auf einen oder zwei freie Tage im Jahr.

Diesmal nicht

Leider nicht dieses Mal. Diesmal hatte ich eine Abgabe, die am Mittwoch fertig sein musste, und ich musste sie abschließen. Schlimmer noch: Diesmal tat mein Handgelenk etwas mehr weh als bei früheren Gelegenheiten. Ehrlich gesagt war ich etwas besorgt.

Um meiner Verpflichtung nachzukommen und gleichzeitig auf mein Handgelenk zu achten, griff ich zu einer Kombination aus Equipment-Anpassungen und Änderungen in meiner Arbeitsweise. Insgesamt funktionierte meine Strategie. Bis Mittwochmorgen hatte der Schmerz im Handgelenk größtenteils nachgelassen. Und indem ich mein Handgelenk in den folgenden Tagen schonte, ist es mittlerweile wieder normal.

In diesem Artikel werde ich zunächst über die Veränderungen in meiner Arbeitspraxis sprechen und anschließend die Ressourcen erläutern, die ich genutzt habe, um diese Veränderungen zu unterstützen.

Los geht’s.

Den Fokus eingrenzen

Leider konnte ich mir keinen Tag freinehmen, um Doctor Who in einem Rutsch zu schauen. Das wäre nämlich meine bevorzugte - und bereits seit langem erprobte - Methode gewesen, um die Schmerzen im Karpaltunnel zu lindern.

Was ich stattdessen tat, war, meinen Fokus zu ändern, sodass ich mich ausschließlich auf meine Arbeitsergebnisse konzentrierte. All die anderen kleinen Dinge, die ich jeden Tag am Computer erledige, wurden beiseitegelegt.

Das bedeutete, dass ich mir die E-Mails und Nachrichten auf Slack schnell angeschaut habe. Als klar wurde, dass keine meiner Nachrichten dringend war, ließ ich sie einfach liegen. Am Donnerstag antwortete ich allen.

Ich habe mir auch meine To-Do-Liste angeschaut. Alle anderen Aufgaben konnten problemlos ein oder zwei Tage warten, deswegen habe ich mich nicht darum gekümmert.

Und in diesem Artikel verwende ich, da ich mein Handgelenk noch schonen muss, die vom Hersteller bereitgestellten Standardfotos - anstatt wie üblich eigene Produktfotos zu machen und diese anschließend in Photoshop zu bearbeiten.

Nach einer kurzen Einschätzung wurde klar, dass ich meinen Fokus auf nur eine Sache richten konnte: die Recherche und das Verfassen meines Artikels bis zur Frist.

Sofortige Handgelenkpflege

Als Nächstes möchte ich Ihnen ein sehr günstiges Hilfsmittel vorstellen, das ich fast täglich zur Pflege meines Handgelenks verwende - nicht nur an Tagen, an denen es schrecklich wehtut: Baumwoll-Armbänder.

Das sind weiche Baumwoll-Kompressionsbänder, die ich gerne an meinem Handgelenk trage. Das Set, auf das ich im vorherigen Satz verwiesen habe, enthält 24 Bänder für etwa 12 Dollar. Ich bin nicht von allen Farben begeistert - aber im Vergleich zu rein schwarzen Bändern ist dieses Angebot ein besseres Geschäft.

Sportarmbänder

Sie sollten auf jeden Fall vor dem Tragen dieser Bänder Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Mir hilft es jedoch sehr, ein solches Band direkt zu Beginn von Handgelenksbeschwerden anzulegen - dadurch fühlt sich mein Handgelenk oft besser an. Ich glaube auch, dass es verhindert, dass die Symptome des Karpaltunnelsyndroms schlimmer werden - aber das ist nur meine Meinung. Im Moment trage ich ein solches Band an meinem rechten Handgelenk.

Obwohl ich die Sportbänder fast täglich verwende, komme ich viel seltener zu Kühlpacks - meist nur an Tagen, an denen mein Handgelenk wirklich Probleme macht. Ich habe eine ganze Reihe solcher Kühlpacks, die ich aus einer als Geschenk erhaltenen Lebensmittellieferung „gerettet“ habe. Aber man kann natürlich auch ein ähnliches Set kaufen, um denselben Zweck zu erreichen.

Kühlpacks

Das Paket, das ich oben zeige, enthält zwei Kühlpacks. Ich bevorzuge es jedoch, mindestens vier bis sechs davon zur Verfügung zu haben. Der Grund dafür ist, dass ich sie bei intensiver Nutzung schneller auftauen lasse, als ich sie wieder einfrieren kann. Ich habe festgestellt, dass es ausreicht, vier bis sechs Kühlpacks im Wechsel zu verwenden - so haben sie genügend Zeit zum Einfrieren, und ich habe stets ein gefrorenes Pack zur Verfügung.

Und nochmals: Konsultieren Sie Ihren Arzt. Bei mir funktioniert das, aber es ist am besten, sich an einen kompetenten Mediziner zu wenden.

Ich habe außerdem Extra Strength Tylenol und Aleve eingenommen, und zwar gemäß den Anweisungen auf der Packung. Natürlich sollten Sie vor der Einnahme jeglicher Medikamente Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Ich bin weder Arzt noch spiele ich einen in Fernsehserien - holen Sie sich also professionellen Rat von jemandem, der sich mit Medizin auskennt.

Machen Sie Pausen

Der Artikel, den ich schreiben musste, war nicht besonders lang - ungefähr 1.200 Wörter. Leider handelte er von einem technischen und ziemlich unbekannten Thema, weshalb viel Recherche nötig war.

An dem Tag, an dem mein Handgelenk am schlimmsten schmerzte, beschränkte ich mich darauf, jeweils nur ein paar Absätze zu schreiben. Ich schrieb oder recherchierte etwa 15 Minuten lang, während ich das Sportband trug; anschließend nahm ich das Band ab und legte mein Handgelenk für etwa 30 Minuten auf den Eisbeutel. Um die Kälte weniger schmerzhaft zu machen sowie zu verhindern, dass Kondenswasser auf meinen Stuhl oder meine Kleidung gelangt, wickelte ich den Eisbeutel in ein weiches Baumwolltuch ein.

Den ganzen Tag über wiederholte ich dieses Verfahren: 15 Minuten lang bewegte ich die Maus, anschließend machte ich 30 Minuten Pause. In diesem Tempo dauerte es den ganzen Tag, bis der Artikel fertig war. Doch mein Handgelenk wurde nicht schlechter - im Gegenteil: Im Laufe des Tages fühlte es sich sogar besser an.

Ich versuche, daran zu denken, dass ich während der Pausen weder die Maus benutzen noch mein Handgelenk bewegen darf. Ich lasse es auf dem Kühlpack liegen. Das bedeutet: Kein Facebook und kein Doomscrolling in der Freizeit.

Ich begnügte mich damit, Automobil-Shows im Stream auf dem großen Bildschirm anzuschauen und nutzte mein MotorTrend+-Abonnement in vollem Umfang.

Macht euch bereit

Schließlich beschloss ich, die Strategie zu ändern - oder zumindest das „Werkzeug“. Obwohl meine bevorzugte Maus die Logitech MX Master 3 ist, handelt es sich dabei um eine herkömmliche Maus. Meine Hand legt sich wie ein „Deckel“ über die Maus; mein Handgelenk dreht sich dabei nach oben. Jeder Klick übt etwas Druck genau an der Stelle aus, an der der Musculus flexor carpi radialis auf mein Handgelenk trifft.

Es gibt eine andere Art von Maus, die sogenannte vertikale Maus. Sie dreht die Mausoberfläche zur Seite. Dadurch dreht sich das Handgelenk - mit der Folge, dass sich alle üblichen Druckpunkte beim Bedienen der Maus verändern.

Tatsächlich hatte ich bereits eine Logitech Lift Vertical Mouse auf meinem Rezensionsregal liegen. Logitech war so freundlich gewesen, mir vor einiger Zeit eines zuzusenden. Sobald die Handgelenksschmerzen begannen, holte ich die Lift vom Regal und verband sie per Bluetooth mit meinem Computer.

Logitech Lift Vertikalmaus

An dieses Werkzeug musste ich mich erst gewöhnen. Zuerst hielt ich meine Hand über der Maus - anstatt mein Handgelenk zur Seite zu drehen. Ich musste mich konzentrieren, um die Maus richtig zu benutzen. Doch als ich es schließlich richtig hinbekam, spürte ich den Unterschied.

Es hat auf jeden Fall geholfen. Dann dachte ich, dass es die Belastung meines schmerzenden rechten Handgelenks verringern könnte, wenn ich ab und zu die Maus mit meinem linken Handgelenk bedienen könnte. Um das zu erreichen, beschloss ich, ein Trackpad zu meiner Sammlung an Eingabegeräten hinzuzufügen.

Da das Trackpad an einem festen Ort bleibt, ist kein großer freier Platz erforderlich. Deswegen konnte ich es überall hinplatzieren, wo ich wollte - und hatte so eine Eingabefläche. Ich konnte abwechselnd das Trackpad mit der linken Hand benutzen oder es vor die Tastatur schieben, um es mit dem rechten Handgelenk in einer anderen Position als „Maus“ zu verwenden.

Ein Trackpad hatte ich bisher nicht. Ich bestellte eines bei Amazon - bereits am nächsten Morgen war das Apple Magic Trackpad 2 mit meinem Mac Studio verbunden. Zwar kostet es bei Amazon 114 Dollar und bei Apple 129 Dollar - also ist es nicht gerade günstig. Doch welchen Preis kann man schon auf die Fähigkeit ansetzen, seine Arbeit erledigen zu können?

Apple Magic Trackpad 2

Ich freue mich auch ein wenig, denn das Magic Trackpad 2 verfügt über einige Gesten, die sowohl in Final Cut Pro als auch in Autodesk Fusion 360 hervorragend funktionieren - zwei Programme, die ich regelmäßig nutze.

Eine ziemlich einfache Strategie

Im Großen und Ganzen habe ich eine ziemlich einfache Strategie, wenn mein Handgelenk Probleme macht:

1. Hören Sie auf, die Maus zu benutzen, und gönnen Sie Ihrem Handgelenk eine Pause.
2. Verwenden Sie Eis und komprimierende Sportbänder, um Handgelenkschmerzen zu lindern.
3. Konzentrieren Sie sich nur auf die absolut wichtigsten Aufgaben und verschieben Sie alles andere.
4. Beim Arbeiten sollte man nur kurze Zeiträume arbeiten und dazwischen lange Pausen einlegen.
5. Finden Sie Möglichkeiten, den Handgelenkswinkel regelmäßig zu verändern, indem Sie Werkzeuge wie eine vertikale Maus und ein Trackpad verwenden.

Inzwischen, nach einer Woche, ist mein Handgelenk wieder vollständig geheilt. Schon am zweiten Tag war der starke Schmerz verschwunden. Heute tut es überhaupt nicht mehr weh. Ich gehe immer noch etwas vorsichtig zu Werke, um meinem Handgelenk genügend Zeit zur vollständigen Heilung zu geben - aber nächste Woche werde ich wieder meine volle Arbeitsbelastung aufnehmen.

Denken Sie nur daran: Bei den ersten Anzeichen von Handgelenkschmerzen sollten Sie aufhören. Ach, und konsultieren Sie Ihren Arzt. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn etwas wehtut.

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